本发明公开了一种铁焦的制备方法及铁焦,该方法包括,将配合煤、粘结剂、增强剂和铁源按照85~93:2~10:3~8:3~20的重量比混合后进行干馏,其中,所述铁源的粒径小于等于0.2mm,所述增强剂的粒径小于等于0.5mm;所述铁源的粒径分布为:粒径<0.05mm,重量占比为15~25%;粒径为0.05~0.1mm,重量占比为30~40%;粒径为0.1~0.15mm,重量占比为25~35%;粒径为0.15~0.2mm,重量占比为5~15%;本发明的制备方法具有工艺简单、成本低的特点,制备出的铁焦具有高强度、高反应性的特点。