本发明属于预制食品技术领域,提供了一种能量预制沙拉及其制作方法,能量预制沙拉含鸡胸肉、多种新鲜果蔬,可满足多数人群食用,且能够提供均衡的营养以及较高能量,口感丰富适宜食用。能量预制沙拉的制作方法通过对蔬菜进行预处理得到备用蔬菜,对藜麦进行处理得到备用藜麦,对熟鸡胸肉进行预处理后得到备用熟鸡胸肉,并将外包装杀菌后的沙拉酱与备用蔬菜、备用藜麦以及备用熟鸡胸肉在0℃-4℃的温度条件下包装在一起,该方法加工步骤简单,制作的能量预制沙拉中对鲜切蔬菜杀菌效果较好,能够达到商业无菌状态,且保证蔬菜等食材原有的营养品质,能量预制沙拉产品保鲜期长,并延长贮藏期,打破了餐饮店等的制售局限,拓宽销售渠道,降低成本。